Управляй стрессом легко!

STRESS 1Сегодня мы начинаем серию публикаций о стрессе, а вернее о том как использовать стресс так, чтобы он помогал жить продуктивнее. Естественно, чтобы не мешал жить, не грозил усталостью, нервными срывами, конфликтами, перееданием, болезнями. Ведь, правда же вам хотелось бы это знать?
Давайте вначале поговорим, что такое стресс. Стресс -это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные. Мало кто из нас умеет использавать стресс себе на пользу. Опять же ,потому что нас никто этому не учил. Когда я в первый раз подумала, как я умею справляться со стрессом, и оказалось, что вообще даже не представляю как. Но когда больше стала заниматься этой темой, поняла, что каждый из нас все-таки имеет определенный набор способов, который помогает ему снижать стресс. Это чтение книг, просмотр новых и любимых фильмов, разговор с друзьями, творчество, хобби, уборка, физические упражнения, прогулки, секс. Вот перечень основных, чаще всего используемых в быту способов. И это уже целый набор. И если к вопросу снижения стресса подходить осознанно, то можно выбрать то, что именно вам подходит больше всего и то , что работает лучше.
Однако, есть некоторые специальные моменты, о которых хотелось бы поговорить подробнее.
Во-первых все эти способы снимают лишь поверхностный стресс. Часть его все равно остается у нас в теле. А избыточный стресс, неотреагированные негативные эмоции приводят к головным болям,повышенному давлению, диабету, инфарктам, раку. Как снимать остаточный стресс?
Во-вторых, есть два вида стресса «хороший » стресс, который помогает нам быть более продуктивными, энергичными, справляться со своими делами и делать даже больше , чем мы хотели. Хороший стресс означает, что мы имеем правильное количество стресса и можем стрессом управлять. То есть мы имеем степень контроля над стрессом. Все зависит от того,как вы сами рассматриваете этот стресс как испытание, вызов-это хороший стресс или как угрозу-плохой стресс. Например, когда мы катаемся на Американских горках, гормоны стресса поступают в мозг. Но мы знаем, что поездка закончится через минуты. Это позитивный стресс.
Или, например, у вас публичное выступление. Вы-готовы. Но у вас есть определенный уровень волнения. Выделяется гормон адреналин, потом норадреналин. Последним выбрасывается в кровь кортизол. Сердечный ритм увеличивается, руки становятся теплыми, глаза горят. Это стресс-вызов. Вы готовы к серьезным нагрузкам.
Приблизительно те же процессы , что при стрессе-вызове происходят при аэробных нагрузках, сексе. Занимаясь зумбой, я всегда рассматривала этот танец, как испытание, вызов, настолько тяжело выдерживать очень высокий ритм. И кажется больше одного танца выдержать невозможно. Однако, продолжая заставлять себя танцевать, начинаешь испытывать счастье, кураж. Восторг и радость разливаются по телу. Все в классе улыбаются и хлопают ,хотя занятия зумбой — это на самом деле испытание. Вот вам вариант позитивного стресса.
При стрессе-вызове происходит рождение новых клеток головного мозга. По данным исследований Мак Мастер Университета в Онтарио процессы, происходящие при положительном стрессе меняют генетически старые мышцы на более молодые.
Рассмотрим другую ситуацию. От волнения вы не могли уснуть. Вы не спали ночь перед презентацией. Выделяющийся гормон норадреналин гасит адреналин, вызывая больше сжатие, чем расширение ваших кровеносных сосудов. Сердце начинает биться чаще, но меньше крови выбрасывается в кровь и тело. Кортизол выбрасывается в кровь сильным потоком. Руки становятся холодными, а сознание пустым. Это стресс-угроза. Презентация может быть провалена. Ситуация ухудшается, если плохой стресс продолжается, становится хроническим. Его называют тогда токсическим стрессом, вы становитесь переполнены им и не можете его контролировать. Такое состояние рождает выученную беспомощность и вы даже не пытаетесь с ним бороться, так как нет смысла.
Как же все таки превратить плохой стресс в хороший? И есть ли методы для этого?
В процессе образования стресса участвуют 3 гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. Пока уровень гормонов адреналин и норадреналин повышается все идет хорошо, человек воспринимает эту ситуацию положительно, его возможность решать интеллектуальные задачи (отвечать на экзамене, решать тест) и его физические возможности (заниматься спортом, прыгать с парашютом) повышаются. Это происходит до тех пор пока в дело не вступает третий гормон-кортизол. И тогда начинается самое интересное. Пока уровень кортизола повышается до определенного уровня — все идет хорошо. Кортизол связан со способностью запоминать вещи, особенно те , которые имеют эмоциональную составляющую. Когда уровень кортизола достигает определенного значения, способность запоминать и вспоминать резко снижается. Если вы ничего не можете вспомнить, значит уровень кортизола зашкаливает за критическую отметку.
Какой уровень стресса для вас положительный зависит от соотношения вашей генетической предрасположенности и вашей личной истории, как вы обычно воспринимаете стрессовые ситуации. Есть обстоятельства, который каждый расценивает, как очень стрессовые, такие как потеря работы или жестокий развод. Однако, на самом деле важно не событие само по себе, а то как мы на него отвечаем. И это определяет наш уровень стресса. И ваш эмоциональный и физический ответ зависит от того, как вы эту стрессовую ситуацию воспринимаете. Еще Конфуций говорил, что оказаться ограбленным и обманутым — гораздо меньшая потеря, чем затянувшиеся переживания и воспоминания об этом.
Есть люди, которые привыкли реагировать на стресс в более тревожной манере, это связано с их генотипом и с теми травмами, которые они пережили. Но есть хорошая новость. Ученые показали, что МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТь НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ. С тренировкой мы можем изменить наше восприятие стрессовой ситуации и перевести стресс -угрозу в стресс-испытание, то есть хороший стресс.
Мы можем даже закалить наш мозг, подняв порог напряжения, который для нас комфортен. Мы можем снижать действие стрессоров на нас, тренируясь, и таким образом перенаправляя даже действие нейронов. И этим мы улучшаем свое здоровье и прибавляем годы жизни.
Ученый из Сан-Франциского Университета Мендес в своем новом исследовании учит одному из путей, как это можно сделать. По-новому оценивая происходящее, мы закладываем новый сценарий реагирования на стрессы. Как мы интерпретируем наше быстро бьющееся сердце и учащенное дыхание приводит к тому, какой стресс мы испытываем хороший или плохой.
Мендес и коллеги обнаружили, что у тех, кто был обучен интерпретировать стресс как позитивный, происходило улучшение действия сердечной мышцы и расширение кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто не был обучен. Другими словами, какой человек испытывает стресс позитивный (теплые руки, мозг работает в состоянии боевой готовности) или негативный (холодные руки, повышенная тревожность,забывание информации, невозможность контролировать ситуацию) зависит от того, как вы сами интерпретируете ситуацию и свое состояние. Вы сами можете изменить свое восприятие к более позитивному. Самым главным в позиции Мендеса является «Мысль сильнее Реальности» («Mind over Matter»). Также Мендес приводит очень интересную цитату Американского психолога В.Джеймса «Самым главным оружием против стресса является ВОЗМОЖНОСТЬ ПРЕДПОЧЕСТЬ ОДНУ МЫСЛЬ ПЕРЕД ДРУГОЙ».

Елена Бродова.

Если вы хотите больше узнать о том, как реально управлять стрессом приходите на тренинг «Легкие и приятные методы управления стрессом».
Тренинг состоится по адресу 174-176 5 авеню 2-ой этаж
18 мая в 5 вечера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.